Aluu linnasaksad ja maapreilid...mis asja...tere! Täna sõitsin siin oma tuliuue veloga kolmanda tunni täis. Veel pisut märgades ja kohati isegi lumistes oludes esimene korralik sõit..1:24:16, average heart rate 151bpm. Vaatame kas tarkade meeste jutt kestvustrennist hakkab vilja kandma või kuidas. Mida siis selle all silmas peetakse. Tegu suusatreeningu alusega, kui nii võib öelda. Selleks, et arendada kestvusvastupidavust tuleb südametöö hoida ~150 ringis, olenevalt isiklikest eripäradest võib see varieeruda, kuid nüüd ma kopeerin teiste kirjutatud teksti sest ma ise ei viitsi seda kirja panna. Puhkeasendis lööb süda keskmiselt 60 korda minutis (olenedes muuhulgas geenidest ja treenitusest).Mida enam vajavad lihased hapnikku, seda kiiremini lööb süda viies verd lihastesse. Südamel on olemas maksimumpulss ehk suurim võimalik löögisagedus. Selle võib välja arvutada näiteks lahutades oma vanus arvust 220. Nimetatud meetodi täpsus on +/- 10. Oletame, et alustad liikumist käimisega ning aegamisi tõstad tempot, minnes üle sörki ning lõpuks jooksu. Samaaegselt tõuseb pulss ning saavutab põhimõtteliselt ühel hetkel maksimumi. Kui pulss on tõusnud umbes 60 protsendini maksimumist, võib seda nimetada juba treeninguks. Piimhape ei ole hakanud veel tekkima, mistõttu liikumine tundub kergena ega pane hingeldama. Liikumine on puhtalt aeroobne ehk hapniku osavõtul toimuv. Kui pulss tõuseb 70%ni maksimumist, hakkab lihastes moodustuma piimhape. Hetke, mil algab piimhappe tootmine, nimetatakse aeroobseks läveks. Lävi on igaühel erinev, see sõltub geenidest ning treenitusest. Aeroobsest lävest madalamal toimuvat treeningut nimetatakse põhivastupidavustreeninguks. Kui liikumist jätkatakse, hakkab pulss tõusma ning piimhapet moodustub üha enam ja enam. Umbes 90 protsendi juures maksimumpulsist tekib piimhapet juba nii palju, et organism ei jõua seda enam eemaldada ning see jääb lihastesse. Seda nimetatakse anaeroobseks läveks. Seda läve ületades muutub treening piimhappe vastu võitlemiseks ning äärmiselt vastikuks (mõni võib seda ka armastada). Lävest allpool tekib küll samuti piimhape, kuid orgamism suudab seda veel eemaldada. Pulsivahemik 60-70% on põhivastupidavustreening (PV), 70-90% kiirusvastupidavus (KV) ning üle 90% maksimaalne vastupidavus(MV).
Vat sedasi on lood ja kuna mina arvan,e t minu põhivastupidavus on fucking awsome siis kottige kui palju tahate aga mina PV'sse ei kuku.
Track mida läbisin on pildil kenasti ära toodud, täit ülevaadet see ei anna, kuid seda tean öelda, et leidsin enda jaoks päris hea ringi ja kui terviserajad viitsivad lumest lõpuks puhtaks saada, siis saab see ainult suurem ja parem rada olema. Puhas, kuld on asja juures muidugi tankimäe tõus. 3 korda 4st sain mõlemalt poolt sadulas üles, viimasel korral pidin siiki ahtri sadulalt tõstma ja kogu kehaga pedaali kangutama. Siis oli tunda, kuidas jalg tõmbab tuimaks. Rulluisutajate paraad olid ka alanud. Kuigi sõisetav oli tõesõna kõigest kilomeetri jagu rada siis pole paha pole paha..ma igaks juhuks rohkem siin sõna ei võta. Aga ütleme nii, et mulla on alati rulluisutajad meeldinud, põhiline, et nad naissoost on.
Ja mis siis nüüd saab. Napilt 20 päeva stardini, jalg on mittejustkõigeparem, tervis on korras, veel ei ole jõudnud aga hommeülehomme hellan sõbra sõbrale, kes viitsib mind pingil paar tundi enne esimest starti masseerida. Lihased teevad peale viimast suuska imelikke trikke. Peab korra kaks lihase lahti saama, et normaalne seisund taastada. Parim ravim tuima jala vastu pidi olema trenn, nii et seda peab ka tegema. Metsavahel kohtuma, olgu siis õlle ja grilliga või ratta seljas.
Tseki tseki biiti...that's why house music will never die
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar